上一篇跟大家講了透過意象訓練來幫助自己專注，今天我們要講如何透過意象訓練來增進自己的技術！
今天要訓練的技術屬於單純的動作，例如：棒球的投球、打擊動作；網球或羽球的揮拍；籃球的投籃動作等。今天所講的方式不適用在團體戰術（籃球的走位、網球或羽球雙打時兩個人的走位）中，團體的意象訓練會在下一篇跟大家分享～
大家在運動的過程中，有沒有那麼一刻覺得自己的身體非常流暢地把動作做出來，感覺非常的好！這個，就是我們在意象訓練中要反覆練習的完美動作。這個完美動作可能出現在練習中、正式比賽中。
要如何進行意象訓練呢？
1️⃣先回憶自己最完美的動作。（註：如果是初學者，或是想不到的人，可以先反覆觀看影片，記住完美動作的樣子）
2️⃣練習時找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，進行數次腹式呼吸，讓自己進入專注的狀態。此外，過程中如果分心到其他事物上也沒關係，把注意力拉回來，繼續專注在完美動作的練習即可。練習時間因人而異，可以在每天睡前或睡醒的5分執行，或是你固定方便的時間。
3️⃣進入完美動作的場景中，然後...（以下以棒球投手為例）
（1）以第一人稱或第三人稱視角看自己的投球。第一人稱時，畫面中會是捕手、打者、主審；第三人稱時，你可能是從電視轉播的視角、休息室中的視角、主審的視角看自己投球。
(2) 反覆播放自己的完美動作。過程中如果有任何不順，就反覆倒帶、修正後再繼續。注意！過程中要注意的是過程畫面，對投手而言畫面播放到球進捕手手套即可；若意象到主審拉弓、打者揮空的畫面那就是意象到結果畫面了。
(3)過程中可以啟動自己的多重感官，不同的視角（視覺）、手指觸摸縫線的感覺（觸覺）、身體移動的感覺（動覺）、捕手的接球生（聽覺）、球場的味道（嗅覺）。這些都可以幫助自己更接近實際投球的感覺
上述的意象訓練看起來似乎只能在練習時使用。錯！比賽時也可以使用，比賽時使用意象訓練，可以幫助運動員提升運動表現與專注力。像是：先發投手局與局之間可以透過意象訓練來修正上一局的控球問題。牛棚投手如果狀況不佳時，在上場前也可以透過意象訓練來增加自己的自信，專注於等等的投球任務上
今天以棒球投手為例，講述了如何針對投球進行意象訓練，大家可以根據自己的運動專項調整意象的內容。意象訓練和前面提到的腹式呼吸都是我們面對運動員時「一定」會教導的技巧，而意象訓練也是運動員最容易感到疑惑、不容易掌握的技巧。大家可以自行在家練習，有什麼問題或心得都歡迎在下方留言欄跟我們說～我們下一篇文章中見！
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